Børn og unge
Er du under 18 år anbefales det at være fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen af moderat intensitet. Dvs. pulsen skal op på et niveau, der gør det muligt at tale imens, som fx ved rask gang, cykle til og fra skole osv. De 60 minutter kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen, 15 minutter senere og 30 minutter om aftenen.

Derudover anbefales det, at unge under 18 år mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed ved at være fysisk aktiv i 20-30 minutter af høj intensitet. Dvs. pulsen skal op, så du føler dig forpustet og sveder, som fx ved løb, spinding, styrketræning osv.


Voksne
Er du over 18 år anbefales det at være fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen af moderat intensitet. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, fx 15 om morgenen og 15 minutter senere. De 30 minutters fysisk aktivitet kan indgå som en del af tilværelsen, eksempelvis som at cykle til og fra skole/arbejde.

Ligesom anbefalingerne for unge gælder det også for voksne, at de mindst 2 gange om ugen er fysisk aktive i 20-30 minutter af høj intensitet for at fremme og vedligeholde konditionen, muskelstyrken, bevægeligheden og knoglesundheden.

Målrettet motion eller idræt ved høj intensitet vil selvfølgelig sikre de bedste sundhedsmæssige resultater - men mindre gavner også.